初學者練瑜伽,該如何防止“肋骨外翻”

欄目:孕婦瑜伽編輯:南方女性網時間:2019-07-23瀏覽次數:

導讀:初學者練瑜伽,該如何防止肋骨外翻 練瑜伽,很多伽人可能都有肋骨外翻的煩惱,有些伽人是沒練瑜伽前就可能有這個問題,有的伽人則是練瑜伽后,因為練習方式錯誤,導致肋骨外翻

初學者練瑜伽,該如何防止“肋骨外翻”

練瑜伽,很多伽人可能都有“肋骨外翻”的煩惱,有些伽人是沒練瑜伽前就可能有這個問題,有的伽人則是練瑜伽后,因為練習方式錯誤,導致肋骨外翻的問題越來越嚴重,或者是練習的過程中出現了肋骨外翻。

 

那么,初學者在瑜伽練習中,到底該如何防止肋骨外翻呢?在回答這個問題前,首先,讓我們先來了解一下,到底什么是肋骨外翻?

 

練瑜伽,對解剖有所了解的伽人們,都知道,我們的肋骨有12對,1-7與胸骨連接是真肋,8-12為假肋,而“肋骨外翻”主要是指第7-10根肋骨向外突出,超過身體的外緣。

 

它是一種日常生活中,非常常見的不良體態。這種體態除了影響美觀,還會引發呼吸模式紊亂、腰疼等癥狀。

 

現實生活中,肋骨外翻是很容易看出來的,如果我們仰臥的時候,手摸到最下緣的肋骨超出身體的外緣

 

或者自然站立,側面看肋骨外緣有明顯的凸起,與胸部成等高或超過胸部,兩側肋骨形成的夾角大于90度,那我們很可能就有肋骨外翻。

瑜伽時,什么情況下會發生肋骨外翻呢?又該如何調整呢?

1、瑜伽后彎練習的過程中

 

很多瑜伽人在練習后彎的過程中出現肋骨外翻,大多數原因是,將胸腔過度的向前推送,從而獲得后彎的幅度,事實上,在后彎的練習中,胸腔是橫向豎向的整體立體擴張,而不是向前推的。

將胸腔向前推送,不僅會導致肋骨外翻,也會對腰椎造成很大的壓力。如果在后彎練習中出現肋骨外翻,伽人們可以試著將腰椎向后推,脊柱延展,肋骨就會慢慢的回到正常的位置。

2、手臂上舉的過程中

 

在瑜伽類手臂上舉的動作中,如果你不能很好的穩定腰椎,肩關節的靈活性也比較差,當你將手臂向上舉過頭頂,肩關節上舉受限,就會導致胸腔上提,肋骨突出,下腰背部縮短代償。

 

所以,這一類的伽人,在練習時,就應該降低手臂上舉的高度,將手臂前平舉,或者是側平舉,也要多注意腰部后側的延展,并在平時的練習中,多做一些靈活肩關節的動作,肋骨外翻的問題就會有很大的改善。

3、呼吸的過程中

 
 

練瑜伽,很多伽人的肋骨外翻,主要是呼吸模式的問題導致的,很多伽人呼吸時,會經常習慣性的聳肩將胸腔向前推,這種呼吸方式,很容易導致肋骨外翻。

 

事實上,我們呼吸的時候,胸腔是豎向和橫向的整體擴張,肋骨的位置并沒有發生太大的改變。

所以,如果呼吸模式有問題的伽人,在瑜伽練習前或者練習時,一定要多注意自己的呼吸模式,平時也要多做呼吸的練習,尤其是橫向呼吸的練習。

 
 

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